שלושה פרצי עלייה עצימה במדרגות מדי יום, במעלה גרם מדרגות בן 3 קומות (60 מדרגות), עם התאוששות של 1–4 שעות בין הפרצים, במשך 3 ימים בשבוע.
חטיפי תנועה
חטיפי תנועה במדרגות עשויים לשפר את הכושר
בניסוי אקראי בקרב צעירים בעלי אורח חיים יושבני נבדקו חטיפי תנועה קצרים ועצימים של עלייה במדרגות. לאחר שישה שבועות נמדדה בקבוצה זו צריכת חמצן שיאית גבוהה יותר לעומת קבוצת ביקורת שלא התאמנה.
סקירת המחקר
- כותרת המחקר
- Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness?
- מחברי המחקר
- E Madison Jenkins, Leah N Nairn, Lauren E Skelly, Jonathan P Little, Martin J Gibala
- אוכלוסייה
- צעירים בעלי אורח חיים יושבני
- גודל מדגם
- 24
- משך
- שישה שבועות
- השוואה
- קבוצת ביקורת שלא התאמנה
- מדדים
- צריכת חמצן שיאית, כושר לב־ריאה
התערבות
ממצאים עיקריים
לאחר ההתערבות נמדדה בקרב המשתתפים שהוקצו לעלייה במדרגות צריכת חמצן שיאית גבוהה יותר מאשר בקבוצת הביקורת (P = 0.003), אף שהעלייה המוחלטת הייתה צנועה.
מה המשמעות האפשרית בפועל
כך Snacksmate מפרשת את הממצאים — זה אינו ציטוט מהמאמר המקורי.
בקרב צעירים בעלי אורח חיים יושבני, שישה שבועות של מפגשי עלייה קצרים ועצימים במדרגות שיפרו את צריכת החמצן השיאית לעומת קבוצת ביקורת שלא התאמנה, אף שהשיפור היה צנוע.
מגבלות
המחברים ציינו שהעלייה המוחלטת בצריכת החמצן השיאית הייתה צנועה.
המחקר המקורי
מה אפשר לקחת מהמחקר?
ההערות למעלה הן הקריאה של Snacksmate את המחקר, לא עצה אישית.