חטיפי תנועה של עלייה במדרגות: 3 מקטעים של כ־30 שניות במאמץ מרבי, לאורך 6 גרמי מדרגות, בסך הכול 126 מדרגות ועלייה לגובה של 18.9 מ׳, עם יותר משעה בין המקטעים; שלוש פעמים בשבוע
חטיפי תנועה
חטיפי תנועה במדרגות: מחקר פיילוט אקראי
בניסוי פיילוט אקראי שנמשך שישה שבועות נבדקו חטיפי תנועה של עלייה במדרגות בקרב צעירים לא פעילים באוניברסיטה. הגישה נמצאה ישימה והתקבלה בחיוב, ואיכות החיים השתפרה והלחץ הנתפס ירד בקבוצת העלייה במדרגות.
סקירת המחקר
- כותרת המחקר
- Effects of Integrating Stair Climbing-Based Exercise Snacks Into the Campus on Feasibility, Perceived Efficacy, and Participation Perspectives in Inactive Young Adults: A Randomized Mixed-Methods Pilot Study.
- מחברי המחקר
- Mingyue Yin, Huakun Zheng, Mingyang Bai, Guoyuan Huang, Zhili Chen, Shengji Deng, Mengde Lyu, Jianfeng Deng, Boyi Zhang, Hansen Li, Xing Zhang, Qian Liu, Jonathan P Little, Yongming Li
- אוכלוסייה
- צעירים בריאים ולא פעילים גופנית באוניברסיטה; גיל ממוצע 21.6 שנים; BMI ממוצע 22.5 ק״ג/מ״ר
- גודל מדגם
- 42
- משך
- שישה שבועות
- השוואה
- אימון רציף בעצימות בינונית וקבוצת ביקורת ששמרה על אורח החיים הרגיל
- מדדים
- ישימות, השתתפות והיענות, כוונות לעתיד, הנאה, שביעות רצון, איכות חיים, לחץ נתפס
התערבות
ממצאים עיקריים
התערבות העלייה במדרגות נמצאה ישימה, עם שיעורי שימור והשתתפות במפגשים גבוהים, ורוב המשתתפים שרואיינו הביעו כלפיה עמדה חיובית. לעומת קו הבסיס, בקבוצת העלייה במדרגות נמדדו איכות חיים טובה יותר ולחץ נתפס נמוך יותר; העלייה במדרגות והאימון הרציף היו דומים בכוונות לעתיד, בהנאה ובשביעות הרצון. ההבדלים בין הקבוצות במדדי השתתפות אלה לא היו מובהקים סטטיסטית.
מה המשמעות האפשרית בפועל
כך Snacksmate מפרשת את הממצאים — זה אינו ציטוט מהמאמר המקורי.
בקרב צעירים לא פעילים גופנית בקמפוס אוניברסיטאי, מקטעים קצרים של עלייה במדרגות נראו ישימים ומקובלים לאורך שישה שבועות. בניסוי הפיילוט נצפו גם שיפורים באיכות החיים וירידה בלחץ הנתפס, אך המדגם הקטן意味着 שנדרשים מחקרים גדולים יותר כדי לאשר את הממצאים האלה.
מגבלות
המדגם הקטן של מחקר הפיילוט מגביל את הדיוק ואת יכולת ההכללה.
המחקר המקורי
מה אפשר לקחת מהמחקר?
ההערות למעלה הן הקריאה של Snacksmate את המחקר, לא עצה אישית.