חטיפי תנועה בספרינטים: 3 × 20 שניות של רכיבה עד למאמץ מרבי, בהפרשים של 1–4 שעות מנוחה; 18 מפגשי אימון במשך שישה שבועות.
חטיפי תנועה
ספרינטים קצרים לאורך היום וכושר אירובי
במבוגרים צעירים ובריאים שלא היו פעילים גופנית, שישה שבועות של ספרינטים חוזרים ברכיבה עד למאמץ מרבי שיפרו את כושר הלב־ריאה ואת הביצועים במבחן רכיבה, בדומה כאשר הספרינטים פוזרו לאורך היום או בוצעו באימון אחד.
סקירת המחקר
- כותרת המחקר
- Sprint exercise snacks: a novel approach to increase aerobic fitness.
- מחברי המחקר
- Jonathan P Little, Jodi Langley, Michael Lee, Etienne Myette-Côté, Garett Jackson, Cody Durrer, Martin J Gibala, Mary E Jung
- אוכלוסייה
- מבוגרים צעירים ובריאים שלא היו פעילים גופנית, בגיל ממוצע של כ־22 שנים; 14 נשים מתוך 28 המשתתפים
- גודל מדגם
- 12
- משך
- שישה שבועות; 18 מפגשי אימון
- השוואה
- אימון ספרינטים מסורתי במרווחים: 3 × 20 שניות, עם מנוחה של שלוש דקות, במסגרת אימון בן 10 דקות
- מדדים
- כושר לב־ריאה (VO2peak), ביצועים במבחן רכיבה של 150 קילוג׳אול, הנאה מהפעילות הגופנית
התערבות
ממצאים עיקריים
VO2peak עלה בכ־4% עם חטיפי תנועה בספרינטים וב־6% עם אימון ספרינטים מסורתי במרווחים. הביצועים במבחן הרכיבה השתפרו בכ־9% וב־13%, בהתאמה; ההבדלים בין הקבוצות לא היו מובהקים סטטיסטית באף אחד משני המדדים.
מה המשמעות האפשרית בפועל
כך Snacksmate מפרשת את הממצאים — זה אינו ציטוט מהמאמר המקורי.
במחקר קטן זה, בקרב מבוגרים צעירים ובריאים שלא היו פעילים גופנית, פיזור של שלושה ספרינטים ברכיבה עד למאמץ מרבי לאורך היום שיפר את הכושר ואת הביצועים במבחן הרכיבה במידה דומה להשלמתם באימון אחד. המחקר לא הראה באופן ברור שאחת הגישות עדיפה על האחרת.
המחקר המקורי
מה אפשר לקחת מהמחקר?
ההערות למעלה הן הקריאה של Snacksmate את המחקר, לא עצה אישית.