חטיפי תנועה שכללו 3–6 מקטעים יומיים של עלייה במדרגות, הליכה מהירה, כפיפות ברכיים, שכיבות סמיכה או מתיחות; כל מקטע נמשך דקה עד שלוש דקות בעצימות בינונית עד עצימה, ובסך הכול כ־10 דקות ביום.
חטיפי תנועה
חטיפי תנועה קצרים ולחץ דם בקרב עובדי משרד
בניסוי אקראי שנמשך 12 שבועות בקרב עובדי משרד נבדקו חטיפי תנועה קצרים לאורך יום העבודה. כ־10 דקות פעילות ביום נקשרו ללחץ דם ולמתח נתפס נמוכים יותר, אך לא לשינוי ב־BMI.
סקירת המחקר
- כותרת המחקר
- Workplace-embedded exercise-snack to interrupt sedentary work: A 12-week randomized trial on blood pressure and perceived stress with implementation implications.
- מחברי המחקר
- Keyi Liu, Xiao Liang
- אוכלוסייה
- עובדי משרד בסביבת עבודה
- גודל מדגם
- 52
- משך
- 12 שבועות
- השוואה
- קבוצת ביקורת
- מדדים
- לחץ דם סיסטולי, לחץ דם דיאסטולי, מתח נתפס, מדד מסת הגוף
התערבות
ממצאים עיקריים
בשבוע 6 נצפו השפעות מובהקות של האינטראקציה בין הקבוצה לזמן על לחץ הדם הסיסטולי ועל המתח הנתפס, אך לא על לחץ הדם הדיאסטולי או על ה־BMI. בשבוע 12 היו בקבוצת ההתערבות ערכים נמוכים יותר של לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי ושל המתח הנתפס לעומת ערכי הבסיס, ואילו ה־BMI לא השתנה באופן מובהק.
מה המשמעות האפשרית בפועל
כך Snacksmate מפרשת את הממצאים — זה אינו ציטוט מהמאמר המקורי.
בקרב עובדי משרד, פיזור של כ־10 דקות פעילות קצרה בעצימות בינונית עד עצימה לאורך יום העבודה נקשר ללחץ דם ולמתח נתפס נמוכים יותר במשך 12 שבועות. המחקר לא הראה שינוי ב־BMI.
המחקר המקורי
מה אפשר לקחת מהמחקר?
ההערות למעלה הן הקריאה של Snacksmate את המחקר, לא עצה אישית.