שני חטיפי תנועה יכולים לקחת אותן כמה דקות ולהרגיש אחרת לגמרי. דירוג המאמץ בסיום הוא דרך לשים לב לזה כל עוד המפגש עוד טרי.
סולם במילים פשוטות
כשחטיף התנועה נגמר, אפשר לסמן את המאמץ: קל מאוד, קל, בינוני, קשה, או מאמץ מקסימלי. המילים פשוטות בכוונה. קל מאוד אומר שחטיף התנועה בקושי עלה מעל שאר היום. מאמץ מקסימלי אומר שהדקות האלה ביקשו את כל מה שהיה לכם. קל, בינוני וקשה יושבים באמצע. אף אחד מהם אינו ציון של הצלחה או כישלון.
תווית של תוכנית אינה הדירוג שלכם
חטיף תנועה מוכן יכול להופיע מראש עם סימון של עצימות. הסימון הזה שייך לתוכנית. דירוג המאמץ שייך למפגש שזה עתה הסתיים. תוכנית שנראית עצימה יכולה להרגיש בינונית היום. תוכנית שנראית מתונה יכולה להרגיש קשה. הדירוג הוא הדרך שלכם לקרוא לזה, בשביל עצמכם.
בשביל מה הדירוג
השתמשו בדירוג כדי לשים לב איך המפגש הרגיש. אולי ציפיתם למשהו קל וגיליתם שהוא תובעני, או להפך. בחרו את המילה שמתאימה, והשאירו את האימון שם. חטיף התנועה היה המפגש. הדירוג הוא האופן שבו אתם מתארים אותו.
מאמץ אינו אותו דבר כמו השאלה אם חטיף התנועה היה שווה. גם כמה דקות בעצימות בינונית נחשבות.
נסו את Snacksmate. בסיום חטיף התנועה הבא, קחו רגע ודרגו את המאמץ.